Sekret zdrowej skóry tkwi w tym, co jesz. Owoce i warzywa, wysokiej jakości oleje, chude mięso i niskotłuszczowy ser to doskonałe źródła tych składników odżywczych. Możesz również dodać do swojej diety witaminę C. Witamina C może chronić Twój organizm przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkadzać tkanki i przyczyniać się do nierównego kolorytu skóry. Możesz znaleźć witaminę C w żywności cytrusowej i suplementach. Ponadto niacyna, składnik odżywczy niezbędny dla zdrowej skóry, pomaga odmłodzić pigmentację skóry i wyrównać jej koloryt, jednocześnie poprawiając nawilżenie skóry. Tuńczyk, drób i zielony groszek są bogate w niacynę.
Owoce i warzywa
Jedzenie większej ilości owoców i warzyw przynosi wiele korzyści, w tym wyrównanie kolorytu skóry. Pokarmy te zawierają karotenoidy, rodzaj pigmentu, który nadaje im pomarańczowy odcień. Związki te odpowiadają za zdrowie i atrakcyjność skóry, a także mogą wyrównać jej koloryt. Według badań prowadzonych przez profesora Davida Perretta, spożywanie dwóch dodatkowych porcji owoców i warzyw dziennie może znacząco zmienić koloryt skóry.
Jedzenie diety bogatej w owoce i warzywa jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, w tym dla odcienia skóry. Zawiera również silne antyoksydanty, które chronią skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki powodują przedwczesne starzenie się skóry i są znane z tego, że powodują zmarszczki i plamy starcze. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z codziennego spożycia owoców i warzyw, należy dążyć do spożywania pięciu porcji każdego z nich dziennie – te dane są udostępnione przez portal lodowagora.pl. Niektóre przykłady owoców i warzyw, które mogą mieć wpływ na Twoją skórę to marchew, dynia, papaja, szpinak i jarmuż. Te ostatnie zawierają luteinę, która odgrywa ważną rolę w promowaniu prawidłowego rozwoju komórek skóry.
Wysokiej jakości olejki
Olejki eteryczne to naturalne składniki, które mają liczne zalety, w tym zmniejszają blizny po trądziku i zmarszczki. Wdychaj je w małych dawkach, aby zobaczyć zauważalne rezultaty. Są one również doskonałe do pielęgnacji skóry i mogą być stosowane miejscowo w celu leczenia różnych problemów skórnych. Przed zastosowaniem olejków eterycznych, rozcieńcz je w oleju nośnym, takim jak oliwa z oliwek lub olej migdałowy. Po zastosowaniu odczekaj 24 godziny przed kąpielą lub pływaniem, aby uniknąć wysypki lub podrażnienia.
Olejki eteryczne mogą mieć różne korzyści dla zdrowia skóry, a w przypadku niektórych z nich wykazano, że poprawiają koloryt skóry. Na przykład mięta pieprzowa może poprawić stan skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, wysypki i blizn potrądzikowych. Wintergreen, z drugiej strony, zawiera salicylan metylu, który może pomóc złagodzić wysypki, które powodują dyskomfort. Olejki eteryczne z eukaliptusa i paczuli są dobrze znane ze swojego działania przeciwzapalnego. Olejek z paczuli może również pomóc w naprawieniu kolorytu skóry.
Meat
Istnieje kilka produktów spożywczych, które pomagają wyrównać koloryt skóry. Dermatolog może zalecić spożywanie większej ilości zielonych i liściastych warzyw. Chociaż niektóre z tych produktów mogą nie smakować najlepiej, zawierają one przeciwutleniacze, które wspomagają zdrowie skóry. Aby uczynić je bardziej smacznymi, możesz spróbować je ugotować. Aby dodać trochę koloru do swojego talerza, spróbuj jeść co najmniej jedną porcję szpinaku lub boćwiny dziennie. Dzięki temu zwiększysz spożycie kilku innych owoców i warzyw.
Ser niskotłuszczowy
Jeśli szukasz sposobów na utrzymanie równego kolorytu skóry, włączenie niskotłuszczowego sera do codziennej diety może być dobrym pomysłem. Ser niskotłuszczowy ma wysoką zawartość wapnia, ale inne zawarte w nim składniki odżywcze są równie ważne. Ma on szereg korzyści zdrowotnych, takich jak wspieranie zdrowia jelit, wspomaganie trawienia i zmniejszanie apetytu. Ponadto odmiany niskotłuszczowe są również dobrym rozwiązaniem, jeśli próbujesz schudnąć.
Podczas gdy większość serów ma wysoką zawartość tłuszczu, te o niższej zawartości tłuszczów nasyconych są dla Ciebie lepsze. Podczas gdy feta i mozzarella są niskotłuszczowe i zawierają tylko 21,3 grama tłuszczów nasyconych na 100-gramową porcję, brie i cheddar mają ich ponad 30 gramów na trzyuncjową porcję. Unikaj brie i innych wysokotłuszczowych serów, ponieważ ich wyższa zawartość tłuszczu może sprawić, że poczujesz się pełniejsza. Oprócz utrzymania równomiernego odcienia skóry, dojrzały ser może pomóc Twojemu organizmowi wchłonąć składniki odżywcze znajdujące się w warzywach.
Awokado
Istnieje wiele korzyści z jedzenia awokado, w tym korzyści dla skóry. Jagoda ta zawiera również olej, który może być stosowany jako maseczka do twarzy. Jest bezwonny i bezbarwny, więc jest nie tylko świetny do gotowania, ale ma również wiele korzyści dla skóry. Możesz nawet użyć oleju z awokado jako maski na twarzy, aby nadać cerze młodzieńczy blask. Aby użyć oleju z awokado na skórę, pokrój ćwierć wielkości awokado na małe kawałki i połącz je z łyżeczką organicznej oliwy z oliwek. Nałóż tę mieszankę na czystą twarz, wmasuj ją, a następnie zmyj. Stosuj ją dwa razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Kolejną zaletą awokado jest to, że zawiera przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które są korzystne dla skóry. Te składniki odżywcze pomagają utrzymać nawilżenie skóry, zapobiegając suchości i drobnym liniom. Awokado jest również bogate w witaminę C i E, które zwiększają odporność skóry i zapobiegają uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki. Awokado zawiera również właściwości przeciwzapalne i może pomóc w utrzymaniu równego kolorytu skóry. Awokado zawiera również błonnik i białko znajdujące się w bananach i może pomóc Ci schudnąć.
Leafy greens
Ciemne zielenie liściaste są ekspertami w dziedzinie detoksykacji. Są bogate w chlorofil, pigment, który wiąże się z metalami ciężkimi i toksynami we krwi i wyprowadza je z organizmu. Warzywo to jest również doskonałym wsparciem dla wątroby, ponieważ ułatwia tworzenie glutationu, antyoksydantu, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom oksydacyjnym. Dlaczego więc powinieneś jeść zieleninę liściastą?
Witaminy A, C i E znajdujące się w zielonych liściach są skuteczne w zwiększaniu zdrowia skóry. Zawarte w nich przeciwutleniacze, takie jak luteina i chlorofil, chronią Twoje komórki przed wolnymi rodnikami i poprawiają krążenie krwi. Chronią one również przed szkodliwym działaniem słońca. Witamina K jest szczególnie ważna dla zdrowego starzenia się, ponieważ nieodpowiednie spożycie jest związane z chorobami układu krążenia i kruchością kości. Ponadto, zielenina jest pełna fitochemikaliów zwalczających choroby.
Podobne tematy
